1.骨や筋肉の材料「たんぱく質」

　　骨折や手術の後、体を修復するためには「材料」が必要です。
　　その材料になるのがたんぱく質です。
　　　・肉・魚・卵・豆腐・牛乳などに豊富
　　毎食「手のひらサイズ」を目安にしましょう。

2.骨を強くする「カルシウム」と「ビタミンD」

　　骨の回復や骨粗鬆症予防に欠かせません。
　　　・カルシウム：牛乳、ヨーグルト、小魚、チーズ
　　　・ビタミンD:鮭、いわし、しいたけ、しめじ
　　牛乳コップ1杯で、1日に必要なカルシウムの約3分の1がとれます。

3.傷の治りを助ける「ビタミンCと亜鉛」

　　手術後やけがの回復をサポートします。
　　　・ビタミンC:みかん、いちご、ブロッコリー、ピーマン
　　　・亜鉛：かき、肉、魚
　　野菜や果物を食卓に1品プラスするのがおすすめです。

入院中や手術後は、食欲が落ちることもあります。そんな時は…
・少しずつでも抜くよりも食べる
・ヨーグルト、プリン、スープなど口当たりの良いものを選ぶ
・補食(おやつ）として、牛乳やバナナを取り入れる

★ポイント★

　整形外科の患者さんに大切なのは…
　　・たんぱく質（体を治す材料）
　　・カルシウムとビタミンD(骨を強くする）
　　・ビタミンC・亜鉛（傷の治りを助ける）

　まずは毎日の食事に取り入れやすく、効果が分かりやすい
　卵や豆腐を1品プラスしてみましょう♪